ORIENTAÇÕES BÁSICAS PARA PREVENIR O ALZHEIMER

Com o desenvolvimento da ciência e uma maior divulgação mundial da importância de ter uma qualidade de vida, a cada ano tem aumentado, em muito, a expectativa de vida das pessoas em vários países do mundo, porém, ao mesmo tempo, tem-se aumentado os casos da doença do Alzheimer, doença esta, típica dos idosos, que hoje já se contabiliza mais de 35 milhões de pessoas no mundo e no Brasil já ultrapassando a 1milhão e 200 mil pessoas que a possui, divulgado recentemente na impressa[1]. Cura ainda não existe, mas o preventivo ainda ajuda muito no retardar do surgimento ou frear o avanço desta doença. O que fazer?

Primeiro conhecer as característica principais. Segundo informações divulgadas, no site wikipedia[2], o Alzheimer é uma forma gradativa e lenta de demência, que pode levar a morte, a doença surge em pessoas idosas, aproximadamente a partir dos 65 anos, conforme constatado  pelo  psiquiatra e Neuropatologista alemão Alois Alzheimer, descobrir da doença, em 1906. Quanto mais se envelhece mais aumenta o percentual de se adquirir a doença:

RELAÇÃO DA IDADE E PERCENTUAL DE TER ALZHEIMER:

65 a 70 anos - 6%;

Aos 80 anos - 30%;

Depois de 90 anos - 60%

Fonte: Adaptada das informações do wikipedia sobre Alzheimer

Só com exames e testes é que se detecta seu inicio. Atualmente o tratamento preventivo é feito com novos hábitos: qualidade de estilo de vida, atividades físicas e mentais e em alguns casos medicamentos.

Diante deste problema, sugerimos algumas orientações básica, retiradas do livro elaborado pela estudiosa americana Jean Carper , que passou anos de sua vida lendo e estudando artigos científicos sobre esta doença, sendo membro da Associação Americana de Envelhecimento, sendo assim categorizamos algumas dicas da referida autora, para que fosse mais fácil distribuir, como meta pessoal, de no mínimo de 5 (cinco) atividades preventivas diferentes por dia, para que o nível de ativação cerebral seja mais diversificada, já que cada categoria estimula áreas diferente do cérebro, são elas:

PREVENÇÕES FÍSICAS: Faça atividades físicas aeróbicas: andar (variando os locais), nadar (piscinas são mais seguras), andar de bicicleta, e outras atividades cíclicas aeróbicas, faça alongamentos diários, faça exames periódicos de ano em ano, faça exercícios localizados, dance em casa ou em festas (sozinho e com alguém). Procure antes de fazer qualquer atividade física aeróbica, um cardiologista, para que ele possa lhe avaliar e poder dar o parecer de apto às atividades aeróbicas, após isso procure um profissional em Educação Física para lhe avaliar, prescrever e acompanhar suas atividades físicas, assim seu pratica física será muito mais segura e coerente as suas individualidades. Evite sedentarismo!   

PREVENÇÕES NUTRICIONAIS: Tome chá, Tome vitamina D com Mg, Tome  vinho tinto, Não fume, controle os níveis de açúcar e de colesterol, beba suco de maçã, coma frutas silvestres (de preferências de 5 cores diferentes por dia: vermelho, branco, roxo, amarelo e laranja), use mais canela e azeite de oliva nas refeições. Antes de começar sua mudança de hábito alimentar. Procure um profissional em Nutrição, para lhe orientar com mais precisão. Comer bem é diferente de alimenta-se bem!

PREVENÇÕES COGNITIVAS: Jogue xadrez, faça palavras cruzadas, jogue cartas com amigos e amigas (sem apostar), Jogue vídeo game (jogos sem violências), faça quebra-cabeças, Jogue jogos de tabuleiros, faça sudoku, leia livros agradáveis aos seus interesses, assista filmes (de humor), assista documentários de assuntos que gosta, faça cursos do seu interesse, aprenda um idioma novo, escute músicas que você gosta, cante músicas que gosta, faça poesias, escreva artigos e publique em sites, participe de palestra e congressos de assuntos do seu interesse. É recomendável buscar um profissional em Neuropsicologia e, ou Geriatra para um adequado planejamento anual de atividades cognitivas, onde se estabeleça gradativamente nível de dificuldade de resolução adequada a condição especifica a cada pessoa, objetivo a ser atingido em cada atividade e diversificação de estímulos. Estimule mais sua mente, desafie-se!

PREVENÇÕES EMOCIONAIS: Seja tranquilo e positivo, pratique meditação, seja extrovertido e mais risonho, seja voluntário quando puder , evite estressar frequentemente, em casos mais graves, de dificuldades emocionais, procure um Psicólogo (a) para orientações e acompanhamentos mais precisos.  

PREVENÇÕES SOCIAIS: Tenha vida social, evite pessoas negativas ou pessimistas, cultive amizades que goste de você e de boas conversas, visite amigos e parentes que você gosta, sempre que puder, viaje, frequente e participe de atividades de clubes sociais, evite ficar mais de um ano solitário, assista peças de teatro com muito humor, reserve algum momento só e frequente encontros de amigos.

O surgimento deste artigo foi motivado, após as leituras simultâneas do livro de Jean Carper e do artigo científico sobre eficácia da estimulação cognitiva sobre os sintomas neuropsiquiátricos em idosos com doença de Alzheimer (FUKUSHIMA at el, 2016). Para aqueles que se interessarem mais deste assunto, sugerimos ler diversos artigos científicos da América Latina sobre Alzheimer, no site Scielo[3]. Como também ler o maior site de banco de dados de publicações científicas de Saúde dos EUA, PubMed[4].

Em função deste problema grave de saúde mundial, esperamos que este artigo, além de ser mais um apoio à população, no cuidado com seu entes queridos, seja ainda um grande estimulo aqueles que estão chegando aos 60 anos de idade, para já começarem suas atividades diárias, e que também dê um pouco mais de opções, de atividades, aos cuidadores de idosos, e por fim, seja um texto, que provoque uma reflexão profunda nós governantes, de todos os países, que se elaborem e apliquem, mais projetos de âmbitos nacionais e permanentes nesta faixa etária, para o incentivo de praticas (física, mentais, alimentares, nutricionais e sociais)  diárias e constantes a toda população de idosos de 65 anos em diante, que no mundo atual é tão abandonada e mal cuidada em grande parte do nosso país. Lembre-se CUIDAR BEM DO IDOSO, É CUIDAR BEM DO FUTURO DE CADA CIDADÃO!!

__________ 

[1] Dia mundial do Alzheimer é comemorado https://www.youtube.com/watch?v=qRHpWr8myDo  Acessado em 07/01/2017

[2] site wikipedia https://pt.wikipedia.org/wiki/Doen%C3%A7a_de_Alzheimer  Acessado em 07/01/2017

[3] Site Scielo artigos Alzheimer http://www.scielo.br/cgi-bin/wxis.exe/iah/  acessado em 07/01/2017

[4] Site PubMed artigos Alzheimer  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alzheimer%27s  acessado em 07/01/2017

REFERÊNCIAIS BIBLIOGRÁFICAS:

CARPER, J. 100 dicas simples para prevenir o alzheimer. Tradução de Leila Couseiro. Rio de Janeiro-RJ: Sextante, 2015. 288 p.

FUKUSHIMA, Raiana Lídice Mór et al . Effects of cognitive stimulation on neuropsychiatric symptoms in elderly with Alzheimer's disease: A systematic review. Dement. neuropsychol.,  São Paulo ,  v. 10, n. 3, p. 178-184,  set.  2016 .   Disponível em <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1980-57642016000300178&lng=pt&nrm=iso>. acessos em  07  jan.  2017.  http://dx.doi.org/10.1590/S1980-5764-2016DN1003003